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아연은 탈모에 좋고 남자한테는 정력에 좋은 효과를 가지고 있으며 여자분들에게는 피부에 다이어트 좋은 대표 영양소중에 하나입니다. 그래서 준비한 아연 효능 및 아연이 많은 음식 부작용에 대한 포스팅입니다.
아연은 철(Fe) 다음으로 두 번째로 많은 미량 원소로 300종류 이상의 효소가 원활하게 기능을 하기 위해서 꼭 필요하며 세포 성장과 면역기능에 필수적인 미네랄입니다.
하루 권장량
아연의 하루 권장량은 대략 10mg이고 부작용 없는 최대 허용량은 40mg 정도입니다. 생굴 100g에 150mg가량의 아연이 함유되어 가장 많고 계란 노른자 100g에는 약 4mg이 들어 있어 하루 권장량을 채우려면 12~14개는 먹어야 합니다.
아연 결핍 현상
아연이 미각과 식욕이 떨어지며 성장 장애 및 생식 기관의 발달 저하가 이루어집니다. 성기능 장애 또한 아주 심각한 부작용이죠 아연은 건강한 피부 유지와 상처 치유의 역할을 가지고 있기 때문에 아이연이 결핍되면 피부 또는 눈에 염증이 쉽게 발생되고 미각 후각 시력에도 문제가 생길 수 있습니다. 또한 우울증과 정신분열병 등의 증세가 있기도 합니다. 또한 체중 감소, 탈모 등 많은 신체에 문제가 생깁니다.
아연의 효능
탈모 완화 및 정력증진
체내에 아연 농도가 낮아지면 생식 능력이 감소합니다. 그래서 몸 안에 충분한 아연이 있으면 자연스럽게 정력이 증진되는 효과가 있습니다. 성호르몬 합성에도 관여해 남성 호르몬을 충족시켜주면 정자 생성 및 절립선염 개선 효과도 있습니다.
면역력 증가 및 다이어트 효과
아연은 체내 면역체계를 정상적으로 유지시켜주며 면역세포의 신호전달 체계에 중요한 역할을 하고 있습니다. 지방의 체내 축적을 억제하고 단백질 대사 기능을 촉진하기 때문에 근력을 키우는데 도움이 되며 체중감량에도 도움을 줍니다.
동맥 보호
아연은 혈액 내에서 콜레스테롤 수치와 트라이글리세라이드 수치를 낮쳐주어서 동맥을 깨끗하게 해주는 역을 하고 있습니다.
골다공증 예방
뼈 건강이라고 하면 주로 칼슘이나 비타민 D를 생각하기 쉽지만 아연 역시 칼슘 복합체인 수산화 인회석을 형성하는데 필요하며 이는 뼈의 무기질 필수 요소이기 때문에 골다공증을 예방할 수 있습니다.
기억력 향상
아연 결핍은 기억력에 영향을 미칩니다. 누런 간 통신과정을 조절하는 아연은 수치가 낮아질 경우 개인의 기억력과 학습능력에 영향을 줄 수 있습니다.
피부
아연은 화상이나 궤양 등 피부 상처 및 피부 유지 효과가 있습니다. 또한 면역기능을 향상해 염증반응을 치유하며 콜라겐 합성에도 기여하기 때문에 아연은 피부 상태에 지대한 역할을 합니다.
아연이 많은 음식
굴
굴은 어떤 음식보다 아연 농도가 높습니다. 생굴 80g에는 32mg의 아연이 함유되어 있는데 이것은 하루 섭취 양의 3배 이상입니다.
등심
대부분 부드러운 식감을 위해서 지방이 함유된 부위를 선호하지만 살코기 부위만 선택하면 120g 당 5mg의 아연을 얻을 수 있습니다. 다이어트에 단백질이 중요한 만큼 살코기 위주로 조리하여 드시기 바랍니다.
꽃게
꽃게를 껍질까지 먹을 수 있다면 좋겠지만 그렇지 않을 경우 게살을 먹게 됩니다. 쪄서 먹거나 탕으로 먹거나 어느 쪽이든 게살 80g 당 3mg의 아연이 함유되어 있습니다. 게의 종류마다 아연의 양은 조금씩 다르지만 훌륭한 요리의 재료입니다.
양고기
요즘은 양고기 전문점을 많이 볼 수 있는데요. 양념을 바르고 꼬치로 먹는 것보다는 양고기 자체를 스테이크로 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 120g의 양고기에는 여성이 필요로 하는 양의 절반인 4mg의 아연을 함유하고 있습니다.
햄프씨드
식물에서 추출되는 아연 중 으뜸은 햄프씨드입니다. 흔히 대마씨라고 하는데 최근에는 좋은 지방 성분이 있어 건강식품으로 주목되고 있습니다. 3 스푼당 3mg의 아연을 포함하고 있습니다.
병아리콩
만약 고기 없이 아연 섭취를 늘리기 원한다면 슈퍼푸드로 잘 알려진 병아리콩을 선택해 보세요. 병아리콩 한 컵에는 섬유질과 단백질이 풍부하며 2.5mg의 아연이 들어 있습니다.
서리태
흰콩보다 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 높기 때문에 밥에 넣어 먹으면 좋습니다. 한 컵당 2mg의 아연을 얻을 수 있습니다.
그릭 요거트
그리스 주변의 전통방식 요거트로 그 자체가 뛰어난 건강식품입니다. 200g의 그릭요거트에는 하루 필요량의 1/4을 차지하는 1.5mg의 아연이 함유되어 있습니다.
캐슈넛
캐슈넛은 땅콩과 더불어 가장 흔한 견과류 중 하나입니다. 간편하고 비용도 저렴하고 맛있는 식품입니다. 미네랄은 열에 의해 변하지 않기 때문에 살짝 볶아서 먹으면 더욱 좋습니다. 30g 당 1.5mg의 아연을 함유하고 있습니다.
부작용
- 메스꺼움
- 구토
- 식욕부진
- 복통
- 두통
- 설사
오늘 포스팅인 아연 효능 부작용 아연 많은 음식 포스팅은 여기까지 입니다. 모든 영양제는 의사 또는 약사님과 상의하세요
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